神奇的自然规律谁也无法抗拒，每个人都会变老。随着时间的推移，我们的细胞在执行生命活动的过程中，增殖与分化能力和生理功能将逐渐发生衰退，这也就是生物学的衰老。

最近，美国杨百翰大学的LarryA.Tucker教授发表了题为《PhysicalactivityandtelomerelengthinU.S.menandwomen:AnNHANESinvestigation》的文章。

文章显示：只要你愿意流汗，你可能就能够减缓细胞中的衰老。

运动和流汗真的能够延缓衰老？

LarryA.Tucker教授向我们揭示了端粒的秘密。端粒长度是生物学年龄的一种标志物，它与心血管疾病、2型糖尿病等多种疾病相关。始终保持高强度身体活动的人比那些久坐不动的人以及中度活动的人具有显著更长的端粒。

我们的年龄越大，端粒就越短。细胞每分裂一次，端粒就缩短一次，当端粒不能再缩短时，细胞就无法继续分裂而死亡。同时，美国多个专业杂志上发表的研究报告也证实了长端粒的保护作用。与高强度运动的人相比，久坐不动的人端粒末端少140个碱基对。

已经有非常多的研究表明运动可以使人更加年轻。但请注意，想要延缓衰老，可不是随便进行一些锻炼就够的。一分耕耘一分收获，只有长期保持规律的高水平运动，才可能通过运动获得健康和年轻美丽。这就意味着，运动要保持一定的强度才行，运动强度的判断成为了关键。如何判断运动强度

目前的对运动强度的判断多使用心率监测来进行，而心率是一个非常容易受到外界因素干扰的生理指标，环境、内分泌、饮食等多种因素都易对心率变化产生影响。

比如，咖啡因会促进去甲肾上腺素的分泌、肾上腺素分泌、多巴胺分泌从而引发心率上升、心脏收缩加强。降压常用药倍他洛克也会明显减慢心率，在降低病人血压的同时降低心肌耗氧量，从而缓解心绞痛。

因此，以心率来判断运动强度存在着诸多限制。

肌氧帮助科学判断运动强度氧是人体进行新陈代谢的关键物质，是人体生命活动的第一需要。氧从外界被人体所摄取，以血红蛋白为载体，经血液循环运输到活动的肌肉，最终被肌肉所利用。存在于肌肉静脉、毛细血管、肌细胞中的氧被称为肌氧含量。

肌氧主要反映静脉与毛细血管中的氧饱和度，反映肌肉组织中的氧合血红蛋白在全血红蛋白中的占比。相较于心率，肌氧能更直接地体现肌肉中氧气的供应和消耗关系，以此来评定运动负荷强度。

运动负荷的增加与肌氧含量呈现高度负相关，通过肌氧可以反映肌肉疲劳过程中的变化特征。同时，通过肌肉中氧气的供应和消耗的平衡情况，可以了解运动肌恢复时间。保持高强度运动固然重要，但对于慢病患者尤其是老年人而言，过度运动带来的伤害可能是超乎想象的，强度过高的运动甚至容易造成肌肉细胞脱力从而可能导致早期死亡。

因此，将运动强度控制在适宜的范围内，不过度运动，随时掌握运动恢复情况都是运动强度监测过程中的重要考虑因素。而监测运动中人体肌氧的变化，正可以很好地解决这些问题。

糖尿病患者如何才能长寿

对于糖尿病患者而言，要通过运动方式干预和控制糖尿病，促进健康长寿，运动合理性就显得尤为重要了。不适宜的运动强度可能让运动成为一场无用功，而过度运动带来的伤害又可能是超乎想象的，对于病情严重或体弱者，强度过高的运动甚至容易造成肌肉细胞脱力，从而可能导致早期死亡。

在糖尿病管理中，通过无创的肌氧监测，能够得到有氧能力MET值和运动肌肉肌氧曲线变化，依据肌氧监测黄金标准，将运动强度控制在最合理的范围内，才能真正实现有效与安全运动。糖尿病患者长期坚持规律的有效和安全运动，也同样能够促进端粒转录，产生有益分子，加速新陈代谢，对抗衰老，促进健康长寿。